یکشنبه ۲۹ تیر ۹۳ ۱۱:۱۱ ۲,۴۲۰ بازديد
تقويت عضلات شكم:
۱) روي زمين به پشت دراز بكشيد در حالي كه زانوها به حالت خميده است دراز و نشست را اجـرا كنيد.(در اين حالت بدن به صورت كامل روي زمين برخورد نكند بلكه تا حدود زاويه ۶۰ درجه پائين برويد و برگرديد). براي شروع در اجراي اين تمرين اگر يك نفر زانوهاي شما را بگيرد راحت تر مي توانيد اجرا كنيد.
۲) پاها را به حالت كشيده روي سطحي بالاتر از بدن قرار دهيد و دراز و نشست را مانند حالت بالا انجام دهيد.
به ادامه مطالب برويد